ควบคุมน้ำหนัก ต้องควบคุมแคลอรี
18 ก.ค. 54 23.07 น.
ควบคุมน้ำหนัก ต้องควบคุมแคลอรี
หากคุณต้องการที่จะลดน้ำหนักให้ผอมเร็ว และปลอดภัย วิธีที่ดีที่สุดและได้ผลเร็ว คือ
การดูแลเรื่องเมนูอาหารในแต่ละมื้อแต่ละวัน และออกกำลังกายอย่างเหมาะสม ซึ่งหากคุณ
เลือกกินอาหารที่ให้พลังงานน้อยกว่าพลังงานที่เราใช้ไปในแต่ละวัน จะทำให้น้ำหนักของคุณ
ลดลงไปได้ ปลอดภัย แถมสุขภาพดีอีกด้วย
หากคุณอยากลดน้ำหนักแบบเร่งด่วน คุณควรกินอาหารวันละ 700 - 1000 แคลอรี
จะเห็นผลว่าน้ำหนักจะลดลงได้ภายใน 1 สัปดาห์ หากคุณต้องการลดแบบปานกลาง ก็ควร
กินอาหารวันละไม่เกิน 1300 แคลอรี จะทำให้ลดได้สัปดาห์ละ 1 กิโลกรัม และหากต้องการ
ที่จะลดลงเรื่อย ๆ และควบคุมน้ำหนักตัว ก็ควรกินวันละไม่เกิน 1500 แคลอรี ที่สำคัญต้องกิน
ให้ครบ 3 มื้อ ใน 1 วัน ระหว่างมื้อถ้าหิวก็กินผลไม้ 2-3 ผล และน้ำผลไม้ ส่วนผักสดและผักนึ่ง
หากกินได้ทุกมื้อ ทุกวัน ไม่จำกัดปริมาณ ซึ่งนอกจากจะไม่ทำให้อ้วนแล้ว ยังเสริมสร้างร่างกาย
ให้แข็งแรงอีกด้วย
ส่วนเรื่องการออกกำลังกาย หากต้องการลดแบบเร่งรัดในเวลา 4 สัปดาห์ ควรออกกำลัง
กายในทางเลือก 2 ทาง ดังนี้คือ
ออกกำลังกายวันละ 15-20 นาทีทุก ๆ วัน
ออกกำลังกายครั้งละ 30-60 นาที สัปดาห์ละ 3 ครั้ง
กิจกรรมต่าง ๆ ในชีวิตประจำวันของคุณ ก็สามารถช่วยในเรื่องการลดน้ำหนักได้เช่นกัน
ลองดูจากตารางข้างล่างนี้
*****************************************************
กิจกรรม แคลอรี(ต่อ 30 นาที)
*****************************************************
นอนหลับ 38
นอนเล่น 45
ดูทีวี 54
นั่งทำงาน 55
ซักผ้าด้วยมือ 120
รีดผ้า 75
เย็บผ้า 57
ทำสวน 125
เล่นปิงปอง 180
โยนโบว์ลิง 135
เล่นแบดมินตัน 175
เล่นเทนนิส 250
วิ่งบนทางราบ 8.8 กิโลเมตร/ชั่วโมง 330
ว่ายน้ำ 150-200
ขี่จักรยาน 120-150
เดินขี้นบันได 300-350
เดินลงบันได 90-180
เดินบนทางราบ 180-250
***************************************************
ตัวอย่างอาหารที่ให้พลังงาน 40 แคลอรี (1 ถ้วย)
แกงจืดหน่อไม้สด
**เครื่องปรุง**
หน่อไม้สดอ่อน ๆ 1 ขีด
ไก่ 1 ขีด
เครื่องในไก่ 1/2 พวง
พริกไทยป่น น้ำปลา กระเทียมเจียว
**วิธีปรุง**
นำหน่อไม้สดมาหั่นเป็นชิ้นบาง ๆ ต้มให้สุกในหม้อ นำไก่และเครื่องในไก่
มาหั่นเป็นชิ้นใหญ่ ใส่ในหม้อ เคี่ยวจนเปี่อย เติมน้ำปลาลงไป ชิมรสตามต้องการ
เสร็จแล้วยกลงจากเตา โรยหน้าด้วยกระเทียมเจียวและพริกไทยป่น
ที่มา : http://women.sanook.com/..B5-939332.html
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น